「プロテイン」のYahoo!知恵袋検索結果 2012年01月20日12:10
- 筋トレ・筋肉痛について体験談を教えて下さい。胸、肩、腕など上半身の鍛え方ですが、１３回×３セット方式でトレーニングマシーンを使って筋トレしています。動かし方、ウエイト、意識の仕方や質で効果は違うと思いますが、てっとり早く筋肥大・破壊と再生を狙うなら、３セット目で回数では無く腕が上がらなくなるまでやり続ける方法の方が良いのでしょうか？また、超回復して完全に筋肉痛が抜けてからトレーニングをする方が良いのか、筋肉痛ＭＡＸから感覚的に7～80％回復中からトレーニングをした方が良いのか教えて下さい。回答してくれる人は中・上級者だと思いますのでみなさんの「１日のタンパク質の摂取グラム数」「筋肥大に効果的なサプリメントやプロテイン」などお勧めがあればお願いします。
- プッシュアップバーで筋肥大を目指しています。私は４１歳男性です。１１年前から統合失調症という心の病気で、ハードな運動できません。しかし、マッチョに憧れて、１年前からプッシュアップバーを購入し、たまにやっていました。でも、あまりできなくて。それが１ヶ月前から、３日に１度、限界まで合計７０回に達するまでバーで腕立てしています。昨日やったトレーニングは、バーで、肩幅の幅で。１セット目 ２２回２セット目 １４回３セット目 １１回４セット目 ９回５セット目 ８回６セット目 ７回７セット目 ７回８セット目 ６回９セット目 ５回１０セット目 ４回合計９３回です。限界まで頑張っていました。以前、何かのサイトで合計１００回になるまで腕立てすると肥大する、と書いてたため、やってみました。結局１００回には届きませんでしたが、初めて筋肉痛が来て、いい感じです。１６８cm ６４ｋｇ １８％他のトレーニングはダンベルカール７ｋｇしか、やっていません。プロテインは飲んでおらず、トレーニング終了後にササミ１００gとみかんを食べます。３食にもササミや納豆でタンパク質をできるだけ摂取しています。有酸素運動はしていません。笑われるかもしれませんが、ボブ・サップさんみたいな体型になりたいです。胸囲９０ｃｍしかないのに。病気なので、偏ったトレーニングで限界ですが、大胸筋をとにかくでかくしたいです。このセット数、食事、回数で筋肥大しますか？どうか、教えてください。
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